[...] rok systematycznie zaczolem (wiem ze to glupie) od 20 seri na duze a na male po 15 serii miesniowe wtedy dosc dobrze ruszylo ale szybko stanelo przetrenowanie a ja dalej cwiczylem tak i wkoncu zrobilem sobie pzrerwe i zmniejszylem na 18 (duze grupy miesniowe) i 13 (male grupy miesniowe) seri wiem ze to i takza duzo przed wakacjami zmniejszylem [...]
[...] glukozy bezposrednio po treningu. Za godzine posilek potreningowy + gainer I jeszcze jedno! Mam do dyspozycji napuj izotoniczny firmy MLO. Czy mam go stosowac podczas treningu Czy nie za duzo cukrow prostych... ??? Ostatnie pytanie: Zameirzam zrobic "mini" faze nasycenia, czyli: od 1 do 4 dnia 3x 5g. kretyny. CO O TYM WSZYSTKIM MYSLICIE???
[...] kiedy wstaje rano nad linią od bokserek wisi mi ten moj caly smieszny brzuszek.zauwazylem ze moja mama i ja mielismy tak od dawna.jak dla mnie jest to koszmar. mam pytanko czy podczas treningu na rowerze kiedy pot leje sie ze mnie jak z kubelka wody czy mogl bym polozyc cos na ten brzuch ? chodzi mi o jakas folie aluminiową czy cos takiego ? [...]
[...] wprowadzę odstawione produkty do codziennej diety. Najbardziej chciałabym się skupić na ćwiczeniach na spalanie wspomaganych kofeiną, lecytyną itp. Oraz dietą tzw. Garściową czyli jem wszystko ale 5-6 razy dziennie i tylko tyle ile mogłoby zmieścić się w garści. Taki jest mój plan. Proszę o poradę. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 64 [...]
[...] sutki w pozycji pionowej. Przy ściskaniu poziomym i dotykaniu sutka jednym palcem centralnie nie wyczówan tych grudek. Wszystko by wskazywało na to, że to objawy gino tylko czytając tematy dotyczace owego „dziadostwa” wszyscy piszą o swędzeniu bądż bólu sutków czego u siebie nie zaobserwowałem. Po 5 tyg zrobiłem badania i estro miałem 121 przy [...]
[...] zielsko ..spalilem z jointa z kumplem na plazy szlismy plaza..a potem mnie dopadlo myslalem ze sie przekrece..widzialem podobny post Ze ktos tez zapalil i go serce meczylo..ale tu jest jakos u mnie inaczej.. nie wiem jak okreslic co sie dzieje z moim sercem.Ale trwa to juz dlugo.Pchnelo mnie do napisania tego tematu po przeczytaniu postu [...]
[...] pod sufitem bo jak coś ,żle zrobili to ich bił i to bardzo mocno,nawet 1 pokazał jakie miał wgięcie w nodze od kopniaka trenera, ponoć jednemu złamał żebro ,nie wiem czy w to wierzyć,ja raczej wierze w to tak na 50% ,albo poprostu coś było,ale zrobili z igły widły,ale chcę się dowiedzieć,opini więcej ludzi bo póżniej mogę mieć złamany [...]
Witam:)A wiec tak zaczne od poczatku i bez owijania w bawelne. Cwiczylem 2 lata temu przez 6-7 miesiecy ,efekty byly zadowalajace,ale trafila mi sie kontuzja (zlamany piszczel i strzalka, 9 miechow w gipsie ) i przestalem cwiczyc,spadlem nie samowicie i od zeszlego tygodnia zaczalem znow cwiczyc po prawie 2 latach.poki co nie przemeczam sie a plan [...]
[...] panowie jak sami widzice wyglądam jak g.... pisze do was bo mam problem ponieważ kompleksy dopadają mnie na każdym kroku postanowiłem zmienić cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy styczności z silownia posiadam dar przybierania masy bardzo szybko i w grudniu [...]
[...] Do sedna.. chcę zrobić siłę i dynamikę nóg tak żeby mieć dynamit w nogach w porównaniu do tego co jest teraz, i myślałem o Dece albo Testosteronie, ale nie mam pojęcia czy przy takich treningach (gdzie np 10x lecę na maxa 400m później 10x100m, po za interwałami przewiduję 2x w tygodniu dłuższy dystans do 10km) jest to bezpieczne, proszę o [...]
witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]
[...] , Plecy- wyciag gorny (za plecy) wyciag gorny do klatki , Podciaganie do gory hantla do klatki opierajac sie o lawke prosta. Kabtury-barki do gory z sztanga. Niemam pojecia czy to dobry trening na silownie chodze dopiero miesiac zapoznalem sie juz w miare z maszynami i wg. prosze o poprawke lub calkowita zmiane tego planu poniewaz niewiem czy [...]
Witam serdecznie, Mam prośbę do wszystkich mających wiedzę i doświadczenie oraz rozeznanie w suplach, dotyczącą: Norditropin SimpleXx 15mg/1,5ml - czyli oceny czy to jest oryginał. Zakupiłem już 6szt. i zamówiłem kolejne (na cykl 6 m'cy). Od tej osoby nigdy nie zawiodłem się na jakości supli, aczkolwiek ten hgh, jest dla mnie zupełnym tabu.. [...]
Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą [...]
[...] ćwiczę na 'siłowni' u kumpla i teraz wraz z zakupem dodatkowego sprzętu mam zamiar przejść z 'obwodówki' na ostry trening poszczególnych grup. Myślałem nad pierwszym cyklem czy to będzie na masę, czy na rzeźbę. Doszedłem do wniosku że warto załapać trochę więcej mięśni, później je ewentualnie rzeźbić. Ja nie będę miał problemu żeby załapać [...]
[...] 75kg 4.WZROST: 178cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36cm -Klata: 99cm -Udo: 56cm -Talia:80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata ostatnio. Wcześniej 7 lat temu 3 lata. 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : aero, bieżnia, rowerek. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt 10 .POZIOM BF% (mniej [...]
[...] Czy dostanę gips na nogę? Oraz mniej więcej po jakim czasie można odzyskać pełną sprawność w nodze, bo po rekonstrukcji boli mnie ona w kostce (od wewnątrz) i nie wiem czy tak powinno być... Proszę o jakieś informacje na ten temat, gdyż chciałbym wrócić do uprawiania piłki nożnej i nie wiem po jakim czasie od wyciągnięcia śruby będę mógł [...]
Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]
witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]
